wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65x12 ; 70x10 ; 65x10 Od 6 tygodni ćwicze tym planem: "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z [...]

PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE [...]

[...] serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Bicepsy: --- [...]

[...] - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 10 powt. --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Bicepsy: --- Unoszenie [...]

[...] 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 III dzień - wykonujesz to samo co w pierwszy. w następny to co w drugi- i tak na przemian. atm3d -=PON=- KLATA: - wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10 8 8 6 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 10 10 8 8 [...]

Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]

ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]

[...] choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie w przód, a daj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylny akton. Wycisk i unoszenie na oki daj w 4 seriach. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Wystarczy 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. SOBOTA Plecy [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10 10 10 Wywal Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10 10 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 10 10 10 Zamiast sztangielek daj sztangę Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 Sobota Barki [...]

07.02.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 12kg/15kg/21kg/24kg/30kg/40kg/46kg x10 i 56kg x 4,5 %-) / regres: 30kg x21 2. Rozpietki skos: 12kg/15kg/21kg x15 / regres: 12kg x20 3. Gilotyna skos: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x12 / regres: 50kg x20 4. Przenoszenie sztangielki: 15kg/21kg/24kg/30kg [...]

Wedle życzenia %-) Priorytet ramię-masa TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - Triceps  Wt. Plecy - Biceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - Triceps  Pt. Nogi - Przedramiona- brzuch TYGODNIE PARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - biceps  Wt. Plecy - Triceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - biceps  Pn. Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO - x 4 SERIE – 18,15,15,12 TRICEPS 1. PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO x 3 SERIE – 18,15,15 2. WYCISKANIE HANTLI OBURCZ ZZA [...]

Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]

Piątek 29.05.2015 Trening: FBW nr 7 (jednak poszłam, ale z celem, że nie robię nóg 8, 9, 10, 11, ani cardio i idę na luźno - bez walki o progress) Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, [...]

[...] sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8+ dro set - 3-0-1-0 - Odwodzenie na butterfly'u 3s 15p 3-0-1-2 - Unoszenie bokiem w górę na maszynie 4s 10,12,15,20p - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3s 15, 12, 8p - 3-0-1-0 - Prostowanie nachytem na wyciągu 3s 10, 10, 8p - 3-0-1-1 - Ścianaie na wyciągu podchwytem 3s 12p - wyprosty ramienia w tył [...]

Witam, mam masę pracy, remont mieszkania, moja Narzeczona też już w zaawansowanej cięży, więc mało czasu, żeby często tutaj wpadać. Nie mniej trenuje cały czas na pełnej :-D Wczoraj robiłem trening pleców: - martwy ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - [...]

[...] na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 seri na klatke 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii - 4 serie ci narazie wystarcza 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 [...]

[...] ugięty (spiety) – 36,5 / - 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - 37 / -36 Plan na masę Nowe Makrosy 3602 kcal (B: 205g, WW: 493g, T: 90g) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek [...]

[...] plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - uginanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke (sublimacja nadgarstka) 8/12/16 - uginanie [...]